7月31日 ワークアウト

7月31日ワークアウト

＜朝練＞

・ジムでフィジカル

ロータリートルソー 

アブドミナル 

シットアップ 

カール 

チェストプレス 

レッグプレス !! 　⇒　160kg到達‼︎！

＜夜練＞

・ジムでボクシング

シャドーを軽く5ラウンドくらい。

本日のワークアウト

＜腹筋系 ＞
シットアップ
ロータリートルソー 
アブドミナル 

＜上腕 背中系＞ 
ラットプルダウン
ショルダープレス
ディップ

本日のワークアウト

バイク

筋トレ
レッグプレス 1set 10
 54 73 100 127 145 154 100kg
チェストプレス 1セット10 27 36 45 50 54kg

7月20日 ワークアウト

７月20日

朝のワークアウト
上半身を中心に6種目
（基本　10本　10本　5本　10本の4セット）

チェストプレス 
　35 50 55 27 

ラップトッププルダウン
　 32 41 50 54 27 

ショルダープレス 
　23 41 50 23 

シットアップ 30 回

カール 
　5 6 7 12　

午後のジムワーク

バイク

お休みでした

珍しく爆睡して、朝起きたら身体がグダっと重い。(*´ρ`*)ﾎﾜﾜｰﾝ

今日はワークアウトお休み

7月17日 海水浴とフィジカル

7月y17日（月）

イマイチのお天気だったが、由比ヶ浜で海水浴。
端から端までの「ウォーキング」を2セット。
そして、試験的に『海水中ダッシュ』というのをやってみた。
波を受けるので、ボディバランスが良くないとヨロヨロする。
あと、ウォーキングよりかなり負荷がかかる。持久力を養うにはいいかも。

帰宅後、ジムでフィジカル。
腹筋系を中心に、10本、5本、10本の3セット

-1　ロータリートルソー 　　23 32 27 -2　アブドミナル 　　30 50 40
-3　レッグプレス 　　64 100 118 73 -4　バックエクステンション 20回 -5　シットアップ 20回 -6　シーテッドロー 　　25 50 35


最後に、今日もゴーヤーチャンプルー　美味かった　(o^□^o)ノ

完全オフ

7月16日

今日は完全オフ。

ゆっくり過ごして、筋肉の超回復（するかなあ）

ちなみに、今日の晩ごはんのおかずはゴーヤーチャンプルー

7月15日ワークアウト＆海水浴

朝練でフィットネスクラブでバイク。

時間　65分
距離　18.48km
消費カロリー　323cal


その後、由比ヶ浜で海水浴。天気が良くて気持ちよかった。
海の家が並ぶところを端から端まで1往復の水中ウォーキング。
だいたい600mくらいか

ちなみに今日の晩ごはん
サバの塩焼きと雑穀ごはん、野菜スープ

7月14日ワークアウト

近所のフィットネスクラブでバイク

時間　30分
距離　10.35km
消費カロリー　199cal

7月13日ワークアウト

朝練

軽くジョギング。朝っぱらのジョグだったが、途中暑さでペースダウン
でもボチボチか。

あと筋トレ
クランチ　600回
腕立て　50回

ワークアウト

7月12日

ボクシングジムで軽く汗を流す。

トランポリン　2R
シャドー　5R
サンドバック　2R